Следродилна депресия

  • Печат

Съвети за справяне със следродилната депресия и овладяване на кризисни ситуации

1. Търсене на помощ и подкрепа:
• От роднини, близки, съседи, приятели, любимия човек

 

Съвети за справяне със следродилната депресия и овладяване на кризисни ситуации

1. Търсене на помощ и подкрепа:
• От роднини, близки, съседи, приятели, любимия човек
• От психичноздравен специалист (психолог, психиатър, невролог) – професионална подкрепа
• От хомеопат, личен лекар, свещеник, социален работник или други подходящи за целта лица
• От клубове и форуми за взаимопомощ в Интернет
• От „Бърза помощ”, телефон на доверието към БЧК

2. Двигателна активност:
• Разходки навън (в парк, градинка, на пазар)
• Движение, танци, секс
• Спорт (йога, аеробика, ски, кънки, гимнастика, плуване, каланетика, фитнес, колоездене, планинарство)
• Физическо натоварване (интензивно чистене, селски труд и др.)

3. Разсейване и промяна в ежедневието:
• Общуване с повече хора (ходене на гости, канене на гости у дома, говорене по телефона, излизане на кафе, на кино, на срещи с приятели, чатене с тях, виртуални комуникации), преодоляване на социалната изолация
• Час при фризьор, козметик, зъболекар, АГ...
• Уреждане на няколко свободни часа (бебето се дава на някого през това време) – през това време приятни занимания по избор: четене на любима книга, вестник, списание; бродиране на гоблен; вземане на вана; слушане на музика; пеене; релакс; шопинг; гледане на филм, примерно романтична комедия; учене на чужд език... БЕЗ мисли за бебето и БЕЗ чувство на вина, угризения и т.н.
• Оптимизъм, вяра в добрия изход, учене на положително мислене (аз мога, аз знам, аз съм добра, аз се справям отлично, аз съм красива, всичко ще мине, отново ще бъда себе си и т.н.)
• Среща с позитивно заредена личност
• Интимна вечер с партньора...